杰西营养师:在新的一年的非饮食秘诀

年01月08 / 类别:营养

杰西营养师:在新的一年的非饮食秘诀

十大外围足彩网站快速减肥或排毒的思维来为您建立一个新的你,专注于​​健康,这新的一年里健康?最受欢迎 分辨率每1月1日ST 包括:吃得更健康,窈窕,和减肥。很简单,对不对?花时间在健身房,做一顿饭的计划,切出某些食物,就万事大吉了,一个更精简,更健康的你30天!

不幸的是,以快速的结果有代价的,尤其是如果它是减肥由于饮食或其他规定的限制。在短期内准备增加的渴望,对食品更多的想法,可能无节制的饮食狂欢。节食链接到自信心和信任,减少自尊和社交焦虑减小。如果这还不够,长期节食是体重增加的最高预测。 whaaat ?? !! 是的,失去了节食的所有重量的95-98%的恢复,有许多人获得回来更比最初丢失。

这里是我的尝试和真正的非饮食秘诀:

  • 重新中心自己 –Do you reach for food when feeling overwhelmed? Make a list of quick interventions (<5 minutes) to longer actions (>45 minutes) that function as a meaningful self-care response inSTead of disruptive reactions.
  • 练习正念的饮食 - 放下电话,暂停视频,并在你的食物焦点5-10分钟完全。
  • 当你饿了吃 - 了解一下这些感受感觉,而不是用在时钟应用或时间来告诉你当它是时间吃。
  • 找到丰满和满意度 - 你什么时候通常停止进食?当食物被全部从板消失或当你感觉正确的充实和满足? 你知道这有什么区别吗?
  • 筛选以下 - 检查你跟随社交媒体帐户。取消关注账户,让你感觉不好自己,鼓励不可持续的行为,或非法消极的自我对话。
  • 检查你的自我护理需求 - 在其他地区的赤字可能会导致虚假的饥饿信号,利用粮食作为一个分心,或进食超出了我们的首选填充等级。你睡得足够吗?保持水合?从事创意网点?你觉得听到和你的社会群体理解?你有没有被限制你,以满足您的情感和生理需求的能力无益的行为?
  • 相约recsports注册营养师 营养支持,问责制和个性化的指导意见
  • 预约Counseling & Wellness Center 心理健康支持。

 

还有比节食,可以给你的控制,幸福,健康等多种选择。

-jessie弗曼,MS,RDN,LD / n的

杰西是营养的,在佛罗里达州的大学注册营养师和助理导演 休闲运动系 她不 个别营养咨询和辅导 与用友的社区。